Как снизить риск сезонной депрессии осенью и зимой

Прогулки на свежем воздухе в обеденный перерыв и выходные помогут снизить риск развития сезонной депрессии (сезонного аффективного расстройства, САР), особенно в осенне-зимний период. Об этом рассказала, как пишет ТАСС доцент кафедры «Возрастная психология» МГППУ Юлия Кочетова.

Эксперт объяснила, что традиционно осенью и зимой наблюдается рост случаев САР. Признаками этого расстройства могут быть подавленное настроение, вялость, изменение аппетита, тревожность и сонливость. Однако диагноз ставится только в случае, если эти симптомы повторяются не менее двух лет подряд.

Лечение САР, как правило, включает консультацию специалиста, который назначает светотерапию с использованием специальных ламп, после сдачи пациентом анализов. Чтобы снизить риски заболевания, рекомендуется проводить больше времени на свежем воздухе в дневные часы, например, гулять во время обеденных перерывов и на выходных. Дома важно не сидеть в темноте, открывать шторы и окружать себя яркими предметами, которые вызывают положительные эмоции. Также большое значение имеют режим сна и правильное питание.

Мария Климакова, преподаватель той же кафедры, добавила, что без лечения сезонная депрессия может серьезно повлиять на качество учебы и работы, а также на отношения с окружающими. Она отметила, что понимание состояния и методов его лечения помогает людям справляться с симптомами и улучшать общее самочувствие.

Исследования показывают, что некоторые группы людей более подвержены САР, чем другие. В частности, у женщин вероятность развития этого расстройства в четыре раза выше, чем у мужчин. Также в группе риска находятся люди с высоким уровнем тревожности и частыми изменениями настроения.