© Svetlana Kepko

Топ-10 продуктов для здоровья зубов: что нужно есть, чтобы сохранить крепкую эмаль?

Сохранить зубы крепкими и здоровыми можно не только с помощью правильного ухода, но и благодаря полезному питанию. Об этом рассказывает редакция Новостей Беларуси.

Некоторые продукты способствуют укреплению эмали, предотвращают воспаления десен и помогают бороться с кариесом. Вот десять лучших продуктов для здоровья зубов.

1. Жесткие овощи и фрукты (морковь, яблоки, огурцы, свекла)

Свежие овощи и фрукты выполняют функцию естественной «зубной щетки» — они очищают зубы от налета и массируют десны. Кроме того, они содержат кальций, фосфор, витамины C и D, которые укрепляют эмаль и способствуют здоровому кровообращению в полости рта.

2. Зелень (петрушка, салат, укроп, сельдерей)

Зелень насыщена витаминами и минералами, которые укрепляют зубы и десны. Петрушка и лук обладают антибактериальными свойствами, освежают дыхание и препятствуют размножению бактерий.

3. Ягоды (смородина, виноград, земляника, клюква)

Кислоты, содержащиеся в ягодах, помогают предотвращать кариес, а пигменты и пектины способствуют защите зубной эмали. Клюквенный сок, например, обладает мощным антибактериальным эффектом.

4. Орехи (миндаль, кедровый орех, кешью)

Орехи богаты незаменимыми аминокислотами, кальцием, фосфором и витаминами, которые укрепляют костную ткань. Кешью содержит вещество, уничтожающее бактерии, разрушающие эмаль.

5. Молочные продукты (сыр, творог, йогурт)

Сыр помогает нейтрализовать кислоты во рту, предотвращая разрушение эмали. Творог богат кальцием и фосфором, которые необходимы для формирования зубов, а йогурт способствует минерализации эмали.

6. Цитрусовые (грейпфрут, лайм, апельсин)

Витамин C укрепляет десны, снижает их кровоточивость и предотвращает воспалительные процессы в ротовой полости.

7. Морепродукты (рыба, креветки)

Фосфор и фтор, содержащиеся в морепродуктах, укрепляют зубную эмаль, защищая ее от разрушения и предотвращая образование налета.

8. Яйца (куриные, перепелиные)

Яйца содержат витамин D, который способствует усвоению кальция и фосфора, необходимых для здоровья зубов. Также яичная скорлупа является натуральным источником легкоусвояемого кальция.

9. Мед и продукты пчеловодства

Мед обладает антисептическими свойствами, а пережевывание восковых сот способствует очищению зубов и профилактике воспалений десен.

10. Полезные напитки (чай, вода)

Чай, особенно зеленый, содержит антиоксиданты, которые уничтожают бактерии во рту. Фторированная вода укрепляет эмаль и предотвращает кариес.

Регулярное употребление этих продуктов поможет сохранить зубы здоровыми, а улыбку — красивой.

Как питание влияет на здоровье зубов у детей

Выбор правильного рациона для ребенка играет важную роль в формировании крепких и здоровых зубов. Врачи рекомендуют включать в детское меню продукты, богатые кальцием, фосфором и другими важными элементами.

Чтобы зубы ребенка были крепкими, в ежедневном рационе должны присутствовать:

• Кальций – содержится в молочных продуктах, кашах (гречневой, овсяной, ячневой), рыбе, мясе птицы и телятине, а также в зелени, фруктах и орехах.

• Фосфор – помогает усваиваться кальцию. Им богаты овсянка, рис, кукуруза, томаты, картофель, чеснок, капуста, лук, яблоки, киви и ягоды.

Дети часто отказываются от полезных продуктов, поэтому родителям стоит проявить фантазию: приготовить блюда, которые сочетают пользу и привлекательный вкус. Например, можно сделать запеканку из творога или добавить в кашу свежие ягоды. Если у ребенка есть аллергия или медицинские ограничения, важно учитывать их при составлении меню и проконсультироваться с врачом.

Витамины для зубов и десен

Помимо полезных продуктов, для здоровья зубов необходимы витамины и минералы:

• Кальций – укрепляет эмаль и дентин.

• Магний – улучшает обмен веществ и кровообращение.

• Цинк – помогает бороться с бактериями в полости рта.

• Медь – важна для состояния десен.

• Фосфор – способствует правильному усвоению полезных веществ.

Отдельное внимание стоит уделить витамину D3. Он необходим для усвоения кальция, но получить его из еды практически невозможно. Основной источник – солнечный свет. Однако в пасмурное время года дефицит этого витамина восполняют с помощью аптечных препаратов. Какой именно витаминный комплекс подойдет ребенку, поможет определить специалист.

Правильное питание и забота о витаминах помогут сохранить детские зубы здоровыми и крепкими на долгие годы.

Поделиться записью