© A. Krivonosov

Специалисты назвали способы, которые помогают справляться с сезонной хандрой

Зимние месяцы для многих становятся настоящим испытанием. Короткий световой день, пасмурная погода и холод могут негативно сказываться на эмоциональном состоянии. Это проявляется в усталости, снижении мотивации и общем ухудшении настроения. Специалисты называют это состояние сезонной хандрой, а в более выраженных случаях – сезонным аффективным расстройством (САР). Редакция Новостей Беларуси напоминает про способы, которые помогают справляться с этим состоянием и поддерживать психологический комфорт.

Светотерапия

Недостаток солнечного света зимой — одна из главных причин ухудшения самочувствия. Для компенсации его дефицита специалисты рекомендуют использовать специальные лампы для светотерапии. Яркий свет помогает организму регулировать циркадные ритмы и стимулирует выработку серотонина – вещества, которое влияет на настроение. Рекомендуется проводить сеансы светотерапии утром по 20–30 минут.

Физическая активность

Регулярные упражнения способствуют улучшению настроения и повышению уровня энергии. Достаточно даже короткой прогулки, чтобы почувствовать себя лучше. Если возможности гулять нет, можно заниматься спортом дома: йога, растяжка или даже небольшая разминка помогают снять напряжение и улучшить самочувствие.

Поддержание социальных контактов

В холодные месяцы люди часто ограничивают общение, предпочитая оставаться дома. Однако длительная изоляция может только усугубить подавленное состояние. Регулярные встречи с друзьями, звонки близким и участие в коллективных мероприятиях помогают отвлечься и получить эмоциональную поддержку.

Рацион питания

Зимой организм нуждается в особом питании. Употребление свежих овощей, фруктов, рыбы и цельнозерновых продуктов благотворно сказывается на общем состоянии. Важно избегать чрезмерного потребления сладкого и жирного – такие продукты могут кратковременно поднять настроение, но в долгосрочной перспективе способствуют упадку сил.

Когнитивно-поведенческая терапия

Методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) помогают справляться с негативными мыслями, связанными с зимним периодом. Ведение дневника эмоций, анализ тревожных мыслей и работа над изменением отношения к зиме могут сделать этот сезон менее сложным. В некоторых случаях обращение к специалисту будет полезным шагом.

Витамин D

Солнечный свет – главный источник витамина D, который играет важную роль в работе нервной системы. Зимой его уровень в организме часто снижается, что может привести к ухудшению настроения и повышенной утомляемости. Чтобы восполнить дефицит, можно включить в рацион продукты, богатые этим витамином (жирная рыба, яйца, молочные продукты), или обсудить с врачом прием добавок.

Соблюдение режима сна

Сон играет важную роль в поддержании эмоционального состояния. Зимой легко сбиться с режима, особенно если большую часть дня проводишь в помещении. Важно ложиться и вставать в одно и то же время, избегать гаджетов перед сном и обеспечивать темноту в спальне. Это поможет организму регулировать биологические ритмы и лучше адаптироваться к сезонным изменениям.

Когда обращаться к специалисту

Если сезонная хандра затягивается и становится причиной серьезного ухудшения качества жизни, стоит обратиться к специалисту. Длительное подавленное состояние, апатия, нарушение сна и отсутствие желания заниматься привычными делами могут быть признаками депрессии, требующей профессионального подхода.

Зима – сложный период, но с правильными привычками и заботой о себе его можно пережить комфортно. Главное – не игнорировать свое самочувствие и находить способы поддерживать баланс между работой, отдыхом и физической активностью.

Поделиться записью