© A. Krivonosov

Как правильно принимать витамин D, рассказывают эксперты

Согласно исследованиям, дефицит витамина D наблюдается у 60–90% населения Беларуси. В условиях недостатка солнечного света осенью и зимой этот вопрос становится особенно актуальным. Эксперты призывают обратить внимание на важность витамина D и его роль в поддержании здоровья, а также дают советы по правильному его приему.

Витамин D, или как его называют некоторые специалисты, прогормон, играет важную роль в организме, помогая усваивать кальций и фосфор, поддерживать иммунную систему и регистрировать уровень артериального давления. Особенно важен витамин D для детей, женщин, ожидающих ребенка, и людей с повышенным риском заболеваний.

Как показывают исследования, примерно 20% витамина D поступает с пищей, тогда как 80% синтезируется в коже под воздействием солнечных лучей. Однако в условиях белорусского климата выполнить эти условия бывает сложно, особенно зимой. Поэтому нехватку витамина D можно восполнить с помощью специализированных препаратов.

По словам врача-нутрициолога Ирины Орловой, важно правильно подобрать дозировку и режим приема витамина D. При дефиците (ниже 20 нг/мл) рекомендуются "насыщающие" дозы до 400 000 МЕ, а затем переход к поддерживающим – 1000–2000 МЕ ежедневно или 6000–14 000 МЕ раз в неделю. При этом дозировка может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей пациента, например, людям с ожирением могут понадобиться более высокие дозы.

Эксперты рекомендуют регулярно проверять уровень витамина D, чтобы избежать осложнений. Если уровень не повышается даже при приеме высоких доз, это может говорить о генетических особенностях усвоения витамина.

Врачи также подчеркивают важность сочетания витамина D с витамином К для улучшения усвоения, а также советуют контролировать влияние «синего света» от экранов на выработку мелатонина, который защищает кожу от негативного воздействия ультрафиолетовых лучей.

Таким образом, витамин D играет важную роль в поддержании здоровья, особенно в осенний и зимний периоды, когда его уровень в организме может значительно снижаться. Подходящий режим приема и регулярное обследование помогут предотвратить дефицит и связанные с ним проблемы.