© Svetlana Kepko

Осень без хандры: психолог делится советами по борьбе с сезонной депрессией

С наступлением холодов и дождливых дней многие люди начинают испытывать изменения в своем физическом и эмоциональном состоянии. Усталость, апатия и раздражительность становятся привычными спутниками. Как избежать осенней хандры и сохранить позитивный настрой, рассказала медицинский психолог Анна Вандаева из отделения медицинской реабилитации Российской детской клинической больницы.

Причины осенней хандры

По словам эксперта, главной причиной сезонной депрессии является уменьшение уровня естественного освещения. «Нехватка солнечного света снижает выработку серотонина — гормона, отвечающего за наше настроение. В результате мы начинаем чувствовать усталость и апатию», — объясняет Вандаева. Также осень ассоциируется с окончанием беззаботного лета, что может вызывать тревожность и негативные мысли.

Симптомы сезонной депрессии

Сезонная депрессия может проявляться следующими симптомами: постоянная усталость и отсутствие энергии, снижение настроения и радости от привычных занятий, повышенная раздражительность, проблемы со сном, трудности с концентрацией, социальная изоляция. Если вы узнали себя в этих признаках, не отчаивайтесь — с этим можно и нужно бороться.

Рекомендации психолога

Анна Вандаева предлагает 8 простых советов для улучшения эмоционального состояния:

Получайте больше света. Проводите время на улице, особенно утром, когда свет ярче.

Поддерживайте физическую активность. Запишитесь в спортзал или займитесь йогой, чтобы снизить уровень стресса.

Следите за питанием. Избегайте чрезмерного употребления углеводов, добавьте в рацион больше белка и ярких овощей.

Наладьте режим сна. Регулярное время отхода ко сну и пробуждения помогает улучшить настроение.

Поддерживайте социальные контакты. Общайтесь с друзьями и близкими, чтобы избежать чувства одиночества.

Практикуйте техники расслабления. Медитации и дыхательные практики помогут снизить тревожность.

Планируйте приятные дела. Не забывайте о хобби и занятиях, которые приносят радость.

Создайте уют дома. Теплые пледы, свечи и красивые цветы помогут создать комфортную атмосферу.

Когда нужна помощь?

Если хандра не проходит и сопровождается тревожными мыслями или депрессивным состоянием, важно обратиться к специалисту. «Ранняя помощь может значительно облегчить состояние», — предупреждает Вандаева. Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете не только справиться с осенней хандрой, но и сделать этот период более комфортным и радостным.