© A. Krivonosov

Как подготовить организм к осенним изменениям: советы врачей

С наступлением осени многие сталкиваются с резкими перепадами температур и изменением атмосферного давления, что может негативно отразиться на здоровье. Об этом пишет БелТА.

Врач общей практики Елена Алексенцева отмечает, что в осенний период особенно уязвимы люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Резкие колебания температуры и давления, особенно в период бабьего лета, могут приводить к скачкам артериального давления, сопровождающимся слабостью, головной болью и другими неприятными симптомами.

Чтобы минимизировать риски и сохранить здоровье в осенний период, врачи рекомендуют:

Сон и отдых: Обеспечьте себе сон продолжительностью не менее 7-8 часов. Это поможет поддерживать обмен веществ и предотвратить развитие таких проблем, как ожирение и ухудшение памяти. Не забывайте о полноценном отдыхе, который необходим для восстановления сил.

Физическая активность: Регулярные прогулки на свежем воздухе, легкие физические упражнения, йога и медитация помогут организму адаптироваться к изменяющимся условиям.

Контроль зронических заболеваний: Люди с хроническими заболеваниями должны регулярно проходить диспансеризацию, принимать назначенные лекарства и при необходимости посещать физиотерапевтические процедуры.

Врач-диетолог Татьяна Лиопо предлагает несколько рекомендаций для поддержания иммунной системы:

Забота о микробиоте: Включите в рацион клетчатку, пищевые волокна и резистентный крахмал для поддержания «хороших» бактерий в кишечнике, что является основой иммунной защиты.

Достаточное количество белка: Убедитесь, что в вашем рационе присутствует не менее 0,8 г белка на 1 кг веса. Белки необходимы для синтеза антител.

Профилактика дефицита селена: Включите в рацион бразильские орехи, морепродукты, мясо и бобовые для поддержания нормального уровня селена, важного для работы иммунной системы и щитовидной железы.

Продукты, богатые цинком: Цинк помогает противостоять вирусам. Его источниками являются семена тыквы, морепродукты, кунжут и шпинат.

Не забывайте о витамине D: Профилактическая доза составляет 2000 МЕ в день. Витамин D играет ключевую роль в поддержании иммунитета, особенно в осенний и зимний период.

Соблюдение этих рекомендаций поможет сохранить здоровье и активность в осенний период, а также подготовиться к зиме.