© A. Krivonosov

Как правильно перекусывать и когда лучше отказаться от них: рекомендации эксперта

Осень – время особого внимания к питанию, особенно к тому, как и чем перекусывать в течение дня. Перекусы помогают поддерживать энергию, но часто становятся причиной проблем с питанием. Об этом рассказала врач высшей категории, терапевт, гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук Ольга Помойнецкая в своем Телеграм-канале.

Что такое перекус и зачем он нужен?

Перекус – это небольшой приём пищи, который помогает поддерживать уровень энергии и избегать резких скачков сахара в крови. Однако его главная опасность в том, что он часто заменяет полноценные приёмы пищи, что может привести к перееданию вечером.

Каким должен быть правильный перекус?

Перекус должен быть сбалансированным: включайте белки, полезные жиры и сложные углеводы. Примеры: горсть орехов, йогурт без сахара с ягодами, цельнозерновые хлебцы с авокадо. Это поможет избежать скачков сахара и чувства голода до следующего приёма пищи.

Кому показаны перекусы?

Перекусы необходимы людям с дефицитом веса, при обострениях ЖКТ, сахарном диабете, в период беременности или при высоких физических нагрузках. В остальных случаях стремитесь к 3-разовому питанию.

Почему важно отказаться от ненужных перекусов?

Частые приёмы пищи могут привести к "сахарным качелям", инсулинорезистентности и постоянному чувству голода. Отказ от лишних перекусов поможет восстановить баланс гормонов и улучшить пищеварение.

Как перейти на 3-разовое питание?

Постепенно увеличивайте объёмы основных приёмов пищи, чтобы интервалы между ними составляли 4-5 часов. Важно уделять внимание сочетанию продуктов, чтобы питание было не только полезным, но и сбалансированным.

Рекомендации:

• Используйте полезные перекусы;

• Откажитесь от фруктов в качестве перекуса;

• Следите за балансом углеводов в рационе и состоянием пищеварительной системы.

Правильное питание без частых перекусов поможет улучшить общее самочувствие и избежать проблем с весом и уровнем сахара в крови.