© Svetlana Kepko

Семь правил борьбы с весенней депрессией

Весна — время, когда многие ощущают упадок сил и настроения. По наблюдениям медиков, именно в начале весны у людей, ослабленных зимой, чаще проявляются симптомы хандры и тревожности. Причин много: нехватка солнца, авитаминоз, а порой и общий стрессовый фон. Однако специалисты уверяют — в большинстве случаев с весенней депрессией можно справиться без медикаментов.

По данным Всемирной организации здравоохранения, депрессия уже вышла на первое место среди причин неявки на работу и уступает по влиянию на трудоспособность только болезням сердца. Но главное — это одно из наиболее поддающихся лечению психических расстройств. Главное — вовремя заметить проблему.

Симптомы, на которые стоит обратить внимание: подавленное настроение, раздражительность, тревожность, нарушение сна и аппетита, физическая усталость, снижение концентрации и уверенности в себе. Если эти признаки сохраняются более двух недель, это может быть поводом обратиться за помощью.

Тем не менее, при легкой форме справиться с депрессией можно самостоятельно. Специалисты советуют придерживаться следующих правил:

Добавить витамины — особенно важны магний, цинк, селен, витамины группы Е, хром и липоевая кислота.

Больше времени проводить на свежем воздухе, даже если за окном пасмурно.

Высыпаться — уделять больше времени сну, особенно в выходные.

Избегать одиночества — общение с позитивными людьми помогает легче справиться с хандрой.

Создавать себе радостные поводы — прогулки, смена обстановки, комедии, небольшие покупки.

Заниматься собой — смена прически, поход в баню или бассейн, умеренная физическая активность.

Следить за питанием — включать в рацион продукты с йодом, свежие овощи, фрукты, орехи, черный шоколад и натуральные специи.

Интересно, что, по наблюдениям зоологов, весенняя депрессия может проявляться и у домашних животных. Поэтому весной важно быть внимательными и к питомцам — давать витамины, не ругать без повода и следить за их самочувствием.

Если же предпринятые меры не приносят улучшений, врачи рекомендуют не затягивать и обратиться за профессиональной помощью.

Поделиться записью