© Svetlana Kepko

Ученые выяснили, за какой срок реально формируются полезные привычки

Ученые, проанализировав имеющиеся исследования на эту тему, развенчали миф про 21 день на новую привычку, пишет Naked-science.ru.

Ученые из Университета Южной Австралии провели масштабный метаанализ, изучив данные из научных статей, посвященных формированию здоровых привычек. Большинство исследований касались правильного питания и физической активности.

Результаты: индивидуальный подход важнее

Анализ показал, что в среднем людям требуется около двух месяцев (59–66 дней), чтобы привыкнуть к новому правилу. Однако разброс оказался очень большим. Некоторым удавалось адаптироваться всего за четыре дня, а другим требовались от трех до пяти месяцев.

Таким образом, формирование привычки оказалось процессом, зависящим от индивидуальных особенностей человека.

Как ускорить формирование привычки

Ученые назвали несколько методов, которые могут помочь быстрее адаптироваться к нововведениям:

Введение в ежедневный ритуал. Например, пить воду каждое утро перед завтраком или выходить на одну остановку раньше, чтобы пройтись пешком.

Метод планирования. Готовьте полезные завтраки с вечера или выкладывайте спортивную форму на видное место, чтобы не забыть о тренировке.

Миф о 21 дне

Популярное правило трех недель берет начало из книги «Психокибернетика» Максвелла Мольца, изданной в 1960 году. Но современные исследования не подтверждают универсальность этого подхода.

Вместо того чтобы гнаться за конкретными сроками, ученые советуют сосредоточиться на постепенном внедрении привычек и учитывать свои особенности.

Поделиться записью