© Dasha Sysoeva

Осенняя хандра: почему возникает апатия и как с ней бороться

С приходом осени у многих людей начинается сезонное аффективное расстройство, известное как «осенняя хандра». Психологические и физические изменения, такие как апатия, повышенная тревожность и даже депрессия, становятся частыми спутниками в этот период.

Что вызывает апатию осенью?

Основная причина сезонных колебаний настроения — отсутствие солнечного света. Летом мы легче справляемся со стрессом, ведь светлый день и природа благоприятно влияют на наш организм. Недостаток солнца снижает уровень серотонина, гормона счастья, а значит, может вызывать депрессивные эпизоды.

Что помогает в борьбе с осенней хандрой? Психологи и специалисты рекомендуют несколько способов поддержания психоэмоционального баланса:

Питание: включите в рацион продукты, богатые триптофаном — сыр, рыба, мясо, бобовые и овёс. Эти продукты способствуют выработке серотонина.

Добавки: применение аминокислоты 5-HTP, которая помогает выработке серотонина.

Витамин D: обратите внимание на уровень витамина D, так как он играет важную роль в регуляции настроения.

Магний: недостаток магния может тормозить выработку серотонина.

Забота о кишечнике: проблемы с кишечником могут ухудшить настроение, так как именно в слизистых вырабатывается основная масса серотонина.

Психологические лайфхаки для осени:

Применяйте «теплый свет» в доме, чтобы имитировать солнечные лучи.

Чаще гуляйте на улице, наслаждайтесь яркими осенними днями.

Начинайте утро с дел, которые дарят вам радость и положительные эмоции.

Регулярные физические нагрузки помогут держать тело и разум в тонусе.

Уделяйте внимание релаксации: спа-процедуры, йога или массаж помогут избавиться от стресса и тревожности.

И самое главное: Если вы чувствуете, что не можете справиться с собой, не стесняйтесь обратиться к психологу. Правильная поддержка поможет вам пережить осенний период без лишних переживаний.