© A. Krivonosov

Эксперт рекомендовал начинать профилактику когнитивных заболеваний с 45 лет: важны когнитивные упражнения

Директор НИИ нейронаук СамГМУ Александр Захаров в беседе с ТАСС рассказал, что профилактика болезни Альцгеймера и других заболеваний, связанных с когнитивными нарушениями, должна начинаться с 45 лет. По его словам, стресс и вредные привычки постепенно оказывают негативное влияние на состояние мозга, вызывая уменьшение объема серого вещества и ухудшение памяти.

Захаров подчеркнул, что средний возраст и старость — ключевые периоды, когда особенно важно уделять внимание здоровью мозга. Он считает, что идеальным возрастом для начала профилактики является 45 лет, а ещё лучше — 30 лет.

Врач также отметил, что профилактика должна включать ежедневные когнитивные упражнения, такие как решение головоломок, изучение новых навыков и языков, чтение. Важную роль играют здоровое питание и контроль стресса. Захаров добавил, что релаксационные практики, такие как медитация и глубокое дыхание, могут помочь снизить уровень стресса и поддерживать здоровье мозга.

Врач рекомендовал включать в рацион продукты, богатые полезными жирами — рыбу, орехи, льняное масло, а также витамин Е, который защищает нейроны. Он подчеркнул пользу зелени, ягод и овощей, которые содержат антиоксиданты, тогда как избыток насыщенных жиров и сахара может вызывать воспалительные процессы и ухудшать когнитивные функции.

Захаров также указал, что физическая активность на протяжении всей жизни способна снизить риск когнитивных нарушений на 30–40%. Для этого подходят пешие прогулки, плавание и йога.

Поделиться записью