© A. Krivonosov

Вред стресса, курения и ожирения: как сохранить здоровье и избежать сердечно-сосудистых заболеваний

По данным Всемирной организации здравоохранения, более 70 % смертей в мире вызваны неинфекционными заболеваниями, среди которых лидируют сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ). Главные причины этого — нездоровый образ жизни, неправильное питание, недостаток физической активности, курение и злоупотребление алкоголем. О том, как предотвратить инфаркты и инсульты, рассказала врач-гигиенист Центра гигиены и эпидемиологии Первомайского района Минска Ольга Криштапович.  Об этом сообщает портал sb.by

Как снизить риски

По словам Ольги Криштапович, большинство сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить, если изменить образ жизни. Отказ от курения, алкоголя, уменьшение потребления соли, увеличение доли овощей и фруктов в рационе, а также регулярная физическая активность значительно снижают вероятность развития опасных болезней. Если же у человека диагностированы диабет или гипертония, дополнительно назначается лекарственная терапия.

Однако переход к здоровому образу жизни — это не всегда просто, подчеркивает специалист. Половинчатые меры, например отказ от фастфуда при сохранении вредных привычек, не принесут желаемого результата. Важно подходить к проблеме комплексно.

Важность диспансеризации

Диспансеризация, проводимая в Беларуси, направлена на профилактику и выявление неинфекционных заболеваний, включая ССЗ, диабет и онкологию. Ольга Криштапович отмечает, что регулярные обследования позволяют оценить состояние здоровья, выявить факторы риска и предотвратить развитие заболеваний до того, как они проявятся.

Борьба с вредными привычками и ожирением

Курение и злоупотребление алкоголем — главные враги здоровья, которые приводят к более чем 200 различным заболеваниям. Ольга Криштапович напоминает, что отказ от этих привычек — важная мера в профилактике ССЗ. Также немаловажным фактором является контроль за весом. Специалист советует придерживаться гипохолестериновой диеты, уменьшить потребление соли и отдавать предпочтение продуктам с низким содержанием холестерина, например индейке, рыбе и овощам.

Кроме того, важно следить за физической активностью. ВОЗ рекомендует взрослым уделять не менее 150–300 минут в неделю на умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, плавание и танцы. Это поможет поддерживать оптимальный вес, улучшить кровообращение и снизить риск заболеваний.

Уклоняйтесь от стресса

Ольга Криштапович обращает внимание на влияние стресса на здоровье сердца. При стрессе в организме увеличивается выработка гормонов, что приводит к повышению давления и ускорению пульса. Для борьбы со стрессом полезны правильное питание, физическая активность, полноценный сон и отдых, а также хорошие социальные связи.

Специалист напоминает, что в случае необходимости не стоит заниматься самолечением — важно вовремя обращаться за медицинской помощью.