© Dasha Sysoeva

Как сохранить здоровье в холодный сезон: 8 простых привычек

С наступлением осени и похолоданием организму становится сложнее справляться с сезонными изменениями. Наука однозначно утверждает: холодная погода сама по себе не вызывает простуду. Однако пониженные температуры могут ослабить иммунитет, что облегчает вирусам задачу заразить организм. Основные факторы, влияющие на снижение иммунной защиты в холодное время года:

Низкие температуры, недостаток солнечного света и витаминов ослабляют иммунную систему.

Люди больше время проводят в закрытых помещениях, где вирусы легче передаются от человека к человеку.

Сухой воздух способствует более длительному выживанию вирусов вне организма, увеличивая их присутствие в окружающей среде.

Частые простуды могут застать врасплох, однако несколько простых привычек помогут сохранить здоровье в осенний период. 

Высыпаться. Полноценный сон — основа крепкого иммунитета. Спать нужно 6–8 часов в сутки, следя за тем, чтобы сон был непрерывным. Переутомление ослабляет организм и делает его уязвимым перед вирусами.

Утепляться. Одеваться по погоде — залог защиты от переохлаждения. Носите с собой шапку, шарф и перчатки, а после возвращения с улицы согревайтесь теплым душем.

Следить за воздухом в помещении. Регулярно проветривайте комнаты, чтобы избежать застоявшегося воздуха. Важно также увлажнять воздух в помещении, особенно при работающих батареях.

Пить полезные напитки. В осенний период отдавайте предпочтение теплым травяным чаям или напиткам с сезонными фруктами и ягодами. Они помогут согреться и поддержат иммунитет.

Есть свежие продукты. Включайте в рацион овощи, фрукты и зелень, чтобы поддержать организм витаминами. Лучше избегать продуктов с высокой степенью обработки.

Быть на связи с любимыми людьми. Общение с близкими помогает справиться со стрессом и поднимает настроение, что благоприятно сказывается на общем самочувствии.

Ходить пешком. Даже короткие прогулки на свежем воздухе укрепляют организм и улучшают кровообращение. Это хороший способ поддерживать активность без интенсивных тренировок.

Отдыхать при первых признаках усталости. При появлении слабости не стесняйтесь делать перерывы и отдыхать. Это поможет избежать переутомления и предупредит заболевания.

Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете сохранить здоровье и провести осенний сезон без неприятных сюрпризов.