© Dasha Sysoeva

Сколько пить воды в день: безопасная норма 30–40 мл/кг, риск переизбытка и как удержать баланс

Вода поддерживает работу всех систем организма, но избыточное увлечение питьем приносит не пользу, а риск. Переизбыток жидкости способен привести к почечной недостаточности. Возможны судороги, отек мозга и потеря сознания. Когда водно-солевой баланс нарушается, здоровье буквально уходит из-под ног.

Сколько воды действительно нужно

Суточная потребность в воде индивидуальна: ориентируются на 30–40 миллилитров на килограмм массы тела. Этот ориентир справедлив для человека с нормальной массой. Вилка нужна не для гонки за литрами, а для разумных границ: кому-то требуется ближе к нижней границе, кому-то — к верхней.

Чтобы представить масштаб, полезно взглянуть на баланс потерь и поступления. Человек весом 60–70 килограммов за сутки теряет примерно 2,6 литра воды. Но часть этого объема организм уже получает без дополнительных усилий: с пищей приходит около 700–800 миллилитров, еще 300–400 миллилитров образуется в результате окисления жиров. В итоге остается примерно полтора литра, которые нужно восполнить питьем.

Чем опасно избыточное питье

Когда воды поступает слишком много, возрастает нагрузка на почки. Длительная перегрузка может закончиться почечной недостаточностью — цена, которую не стоит платить за попытку пить больше нормы.

Есть и другая сторона проблемы: вместе с избытком воды организм теряет важные микроэлементы — натрий, калий и магний. Это подрывает работу сердца, вызывает тошноту, головокружение, головную боль. Могут появляться отеки, включая отек мозга, а также судороги, спутанность и потеря сознания.

Иначе говоря, стремление пить как можно больше нередко оборачивается обратным результатом. Умеренность здесь надежнее, чем рекорды.

Практические ориентиры

Рациональный подход прост: держаться индивидуальной нормы — 30–40 миллилитров на килограмм при нормальной массе тела — и помнить, что часть воды уже заложена в рацион и образуется внутри организма. Для среднего веса чистый объем питья складывается около полутора литров, если учитывать поступление с едой и эндогенную воду.

Смысл не в максимальных цифрах, а в равновесии между потерями и поступлением. Когда баланс соблюдается, организм работает спокойно; если границы систематически нарушать, растут риски — вплоть до тяжелых последствий.

Поделиться записью