© generated with Dall-e

Сколько шагов в день нужно для здоровья: 5–7,5 тысячи достаточно, важен темп ходьбы

Идея о том, что для здоровья нужно обязательно проходить по 10 000 шагов в день, укоренилась так прочно, будто это естественный закон. Но обязательности в этой цифре нет: для поддержания здоровья вполне достаточно 5–7,5 тысячи шагов в день. Цифра меньше — польза остается.

Откуда взялись 10 000 шагов

Если заглянуть в истоки, стандарт «десяти тысяч» появился не из научных расчетов. В 1960‑е годы в Японии компания Yamasa Clock выпустила шагомер под названием Manpo‑kei — дословно «измеритель 10 000 шагов». Число выбрали потому, что оно звучно, легко запоминается и хорошо смотрится на упаковке. Так удобный рекламный ориентир пережил своего создателя и стал восприниматься как строгая норма.

Фактически же это не медицинский порог, а удачная формула. Она мотивирует двигаться, но не превращает 10 000 шагов в обязательный ежедневный «экзамен».

Что действительно важно

Для повседневной заботы о себе достаточно 5–7,5 тысячи шагов в день. Этого диапазона вполне хватает, чтобы движение приносило пользу. Гнаться за круглой цифрой любой ценой не требуется, особенно если график дня или самочувствие подсказывают иное.

Есть еще одна важная деталь: на организм влияет не только количество, но и скорость ходьбы. Одно и то же число шагов при разном темпе дает разную нагрузку. Иными словами, не все шаги равны — ритм тоже имеет значение.

В этом смысле шагомер — это инструмент, а не судья. Разумнее воспринимать показатель как ориентир, который можно подстраивать под свой день. Если удалось пройти 5–7,5 тысячи шагов — вы уже сделали заметный вклад в свое самочувствие.

Поэтому вместо гонки за «идеальными» числами стоит оставить место здравому смыслу. Движение должно вписываться в жизнь, помогать, а не становиться поводом для лишнего напряжения. Польза здесь в регулярной активности и осознанном отношении к своему темпу, а не в погоне за красивой цифрой на экране.

Поделиться записью