© A. Krivonosov

Что можно есть на ночь: 5 лёгких продуктов для перекуса без вреда для фигуры

Установка «после шести — ни крошки» давно укоренилась, но реальность проще: поздний перекус не обязательно мешает стройности. Если перед сном появляется чувство голода, небольшая порция еды допустима и даже помогает быстрее расслабиться и заснуть. Главное — не время на часах, а то, что окажется на тарелке.

Секрет спокойного вечера — в выборе лёгкой пищи. Поздним часам не подходят тяжёлые комбинации жиров и сладостей: они перегружают организм и не дают нужного ощущения лёгкости. Совсем иначе работают продукты с преобладанием белка: они приглушают голод и не создают тяжести.

Что действительно уместно перед сном

Кисломолочные продукты с невысокой жирностью и без добавок — практичный вариант. Такая еда мягко насыщает и не перегружает пищеварение, оставляя телу ощущение покоя.

Один варёный яйцо — ещё один верный ход. Оно даёт чувство сытости без лишней тяжести. Если особенно переживаете за калорийность, можно ограничиться только белком, оставив желток.

Нежирная рыба тоже уместна в качестве позднего ужина. Важно не использовать жарку перед сном — гораздо уместнее запекание. Так сохраняется лёгкость и вкус, а перекус остаётся деликатным.

Отварная курятина — надёжная основа позднего перекуса: много белка, минимум жира и калорий. Такой выбор помогает удерживать форму без ощущения, что пришлось чем-то жертвовать.

Орехи — продукт насыщенный, но в этом их сила: чтобы просто притушить голод, достаточно пары штук. Подойдёт небольшое количество миндаля, фундука или грецких орехов. Здесь важна мера: цель — не наесться, а дождаться комфортного сна без урчания в животе.

Как удержать баланс

Поздний перекус — это не «запретная зона», а инструмент. Если выбирать лёгкие белковые продукты и помнить о порционности, фигура от такого выбора не пострадает. Да и в целом правило одно: умеренность уместна всегда, даже когда речь идёт о самых полезных и низкокалорийных вариантах.

Поделиться записью